leg press

[...] 4-6 tygodni, potem tydz deload i masa! :F Jak spale MadCowa to skoncze treningiem, ktory powstal przy wspolpracy Sebastiana Kota" A1 0a trx hip abduction 5s12 3010 0s 0b one leg calf raise 5s15 2210 30s 1 back squat atg rampa 8 3110 150s 0c cable external rotation 3s15 4010 45s 2a kb push press 4s10 20X0 0s 2b barbell glute bridge 4s8 2011 120s 3 [...]

Jak moge powiedziec kazdy jakos zaczynal Juz tlumacze na jezyk zawodowcow! Niedziela: Squats-Przysiady ze sztangą na barkach Leg Extension-Prostowanie nóg w siadzie Leg Curl-Uginanie nóg w leżeniu Leg Raise-Dociaganie nog do klatki piersiowej w zawieszeniu na drazku Standing Calf Raise-WSPIECIA NA PALCE W STANIU Sroda Incline Bench [...]

2/10/2017 1. Rozgrzewka 5’ AMRAP 30m Prowler Sprint 40g 2. Siła Back squat with pause 5*20kg 3*40kg 3*60kg 3*80kg 6*5*105kg Overhead Press 5*20kg 5*40kg 5*6*50kg Co serię 5 fat gripz chin ups 3. Akcesoria 10’ AMRAP 7 1-Leg RDL 2*16kg lewa 7 1-Leg RDL 2*16kg prawa 7 step ups 2*16kg lewa 7 step ups 2*16kg prawa Wynik: 5 Komentarz: Dzisiaj pierwszy [...]

20/11/2017 1. Rozgrzewka 20 sek left leg lunge hold 20 sek right leg lunge hold 3 jumps 2. Siła Front squat with pause 10*20kg 3*40kg 3*60kg 3*80kg 6*4*97,5kg 1*97,5kg Overhead press 10*20kg 5*40kg 5*5*60kg Co serię 3 podciągnięcia z obciążeniem 3. Akcesoria 5 rund 7 split rdl left 2*16kg 7 split rdl right 2*16kg Komentarz: Dzisiaj miałem włazić [...]

23/11/2017 1. Rozgrzewka 5’ AMRAP 15 sek left leg lunge hold 15 sek right leg lunge hold 3 jumps 2. Siła Goodmorning 10*20kg 10*40kg 10*60kg 3*6*85kg 7*85kg Bench press 10*20kg 5*40kg 5*60kg 5*80kg 5*5*100kg Co serię 5 bent over barbell row 70kg 3. Akcesoria Brak Komentarz: Dzisiaj dość długo nam zeszło, dlatego brak akcesoriów. Wyciskanie szło [...]

[...] 2 powtórzeniach już faza opuszczania od kolana w dół była za szybka %-) Następnie wyciskanie na ławce, w którym wreszcie znalazłem dobrą pozycję nóg, tak by mieć solidny "leg drive" oraz nie odrywać dupy od ławki. Te tempa dla mnie są zabójcze... Tym razem syzyfki w innym podziale niż ostatnio i to był doskonały wybór, nie przeciążyłem kolan [...]

[...] plan w głowie, będą 2 dni siłowe z belt squat, jeden do upadku, drugi na objętość. Będzie jeden dzień ćwiczeń strongman + kondycja i 2-3 kardio w stylu biegania, basenu lub roweru. Maks na 8 miał być próbą wejścia na 10, ale brak leg drive i wydłużona praca ze względu na sztangę dała o sobie znać. No cóż jest co jest trzeba działać. Pozdro

[...] do pełnej regeneracji Praca nad mobilką bioder Piątek Kettle Praca nad mobilką bioder 5 super serii 5 DB KB Front Rack Bulgarian Split Squats 2*24kg lewa 3 single leg vertical jumps lewa 5 DB KB Front Rack Bulgarian Split Squats 2*24kg prawa 3 single leg vertical jumps prawa 10 rund Co 30 sekund 10 KB Snatch 24kg Sobota Wolne [...]

No to reszta treningu poniżej. Generalnie bomba z opóźnionym zapłonem, bo o ile nie czuje się "aż" tak mocno wszystkiego na końcu treningu, tak na dzień następny i kolejny "wychodzi" ból wszystkiego co było ćwiczone %-) Trening nastawiony na siłę - Wojtek planuje go na 4 najbliższe tygodnie. W niektórych ćwiczeniach czułam trochę zapasu, a w [...]

[...] że nie podniosę %-) 15kg/20kg/25kg/30kg 3. Eccentric Chin Up 4x 6 Bodywieght 75' tempo 3010 6/6/6/6 - tempo 4010 6/6/6/6 6/6/6/6 4. Single Leg Hip thrust 3x 12 per leg 60' -ja prdl - bez dokładania czegokolwiek, a ostatnia seria na lekkie raty -ałaaa - %-) 5. Single Arm DB Row 3x 12 60' 14kg/14kg/16kg - rozciągałam bardziej [...]

7.10.2016 - treningowy 1a. Single Leg Hip Thrust 3x 15 per leg 3010 3x15/3x15/3x15/ 1b. Barbell Row 3x 15 3010 25kg (75s) 15x25kg/15x25kg/15x25kg 2a. DB Fronst step Up 3x 12 2010 2x 6kg 12x6kg/12x6kg/12x6kg 2b. DB Lateral rasie 3x 20 2010 sec 2x 5kg (75s) 20x5kg/20x5kg/20x5kg 3a. Incline DB Flies 3x 15 3010 5kg 15x5kg/15x5kg/15x5kg 3b. Singel [...]

07.04.2023- trening 27 Sumo DL: 50kg/8, 60kg/5, 71kg/3, 88,5kg/5, 100,5kg/3, 112kg/10, 100,5kg/3, 88,5kg/12 Military Press: 20kg/5, 25kg/5, 30kg/3, 37kg/5, 42kg/3, 47kg/5, 42kg/3, 37kg/10 Seated Single Leg Extensions: 32,5kg/8x3 Close Grip Pin Press With Chain (without chain's weight): 70kg/3, 65kg/3x2, 60kg/3 DB Curls With Rotation: 20kg/8, [...]

[...] 3.Triceps 3*20-30 4.Opuszczanie nóg leżąc 3*20 5.Spięcia do podniesionej nogi 3*10 strona Dzień 2 1.Paused barbell hip thrust 3*10-12 2.TRX pistol squat 3*10 noga 3.Gliding leg curl 3*15 4.Banded cha cha 3*15 noga 1.Lat pull down 3*12 2.Feet elevated push up *5-8 3.Face pull 3*15-20 4.Ab wheel 3*15 Dzień 3 1.Banded hip thrust 3*15 2.One leg RDL [...]

[...] RDL. Tues- Conditioning- 100 yds x 15 with 30 second rest intervals Wed- AM:Plyo- speed drills- 4-6 sets depth jumps/ 1 position specific agility drill/ 4 sets straight leg sprints/ 4 sets 60 yard buildups- PM: Maximum Strength Upper Body Training mainly on the bench press Thurs- Conditioning- 100 yds x 15 with 30 second rests Friday- AM: [...]

[...] W 3 powtrz bylo juz fatalnie a 4 calkowicie spalone. Tak wiec jak mowilem, wracam do planu ktory zostal stworzony przez S.Kota: A1 0a trx hip abduction 5s12 3010 0s 0b one leg calf raise 5s15 2210 30s 1 back squat atg rampa 8 3110 150s 0c cable external rotation 3s15 4010 45s 2a kb push press 4s10 20X0 0s 2b barbell glute bridge 4s8 2011 [...]

[...] 5010) 5x 10 - masa ciała - bez komentarza... 5x 8 - masa ciała 4x 8 - masa ciala 4x 8 - masa ciala 4. Barbell Walking Lunges (przerwa 90 sec - tempo 1010) 4x 10 per leg - 25kg 4x 10 per leg - 25kg 4x 10 per leg - 20kg 4x 10 per leg - 20kg MISKA - 2900 kcal 1. Omlet - jaja, siemię lniane, jabłko 200g, czekolada gorzka, kokosowy 2. Kasza [...]

[...] np zamiast rozpiętek butterfly więc czy mogę zmieniać co jakiś czas sobie ?? 3) Tutaj opisze pewien problem. Trenuje systemem PUSH/PULL/LEG Roniego Trening Pull wchodzi elegancko po poradach o podciąganiu przez Pandarka, Leg też jest OK. Natomiast z Push jest problem. ( klatka + barki + triceps) nie mam poprostu siły robić tricepsu. i problem [...]

[...] np zamiast rozpiętek butterfly więc czy mogę zmieniać co jakiś czas sobie ?? 3) Tutaj opisze pewien problem. Trenuje systemem PUSH/PULL/LEG Roniego Trening Pull wchodzi elegancko po poradach o podciąganiu przez Pandarka, Leg też jest OK. Natomiast z Push jest problem. ( klatka + barki + triceps) nie mam poprostu siły robić tricepsu. i problem [...]

[...] https://iv.pl/imagesj/37329708259037084934.jpg DÓŁ A: 0a.Front foot elevated split squat – 3s12p-8 per side - 3010 - 30s - each leg 8/10/12/16/20/ 2 x 12/14/16/20/22 0b.One leg romanian deadlift – 3s10p-8 per side - 2010 - 60s 8/10 kg+2/12/14+2/161 1.Back Squat – 4s6p - 3110 - 150s [...]

kiedy parapetów i chlejemy do odcinki %-) Jeszcze trochę ;-) 04.03.2022- trening 29 Deficit Trap Bar Dead Lift: 114kg/5x3 DB Incline Bench Press: 22,5kg/8x4 Seated Leg Curls: 50kg/10x3 Pull Ups: BW + 5kg/5x4 DB Skull Crushers: 10kg/8x4 DB Biceps Curls: 15kg/8x4 Przerzucony: 7 326kg (-556kg) Pierwszy trening od tygodnia. Mam nadzieję, że wracam już [...]